Algunas recomendaciones para realizar actividad física en la época de frío y no perder lo buenos hábitos logrados.
1.- Realiza el ejercicio a mediodía, cuando la temperatura esté cálida
2.- Vacúnate contra la influenza estacional
3.- Hidrátate antes, durante y después de la actividad física
4.- Utiliza ropa adecuada para hacer ejercicio, pero que sea abrigadora y térmica, como short, pants, playera de algodón o material que seca fácilmente, sudadera delgada y otra más gruesa, así como un rompe vientos.
5.- Visita a tu médico para conocer si eres apto para ejercitarte y te ayude a decidir algún deporte que beneficie tu salud
6.- Calienta de cinco a 10 minutos antes de empezar cualquier actividad física
7.- Inicia un ejercicio de menos a más, es decir, puedes comenzar con 15 minutos de trote y realiza una caminata durante el primer mes; después incrementa cinco minutos cada cuatro semanas, hasta completar una hora.
8.- En espacios cerrados puedes practicar ejercicio aeróbico, correr, caminar, nadar; además, combínalo con un programa de acondicionamiento físicogeneral, que incluya trabajo de flexibilidad, corazón, pulmón, aparato óseo, articular, músculos, esqueleto y ligamentos.
9.- Si estás enfermo (fiebre, catarro, gripe, faringitis, laringitis, amigdalitis,rinitis), lo mejor es suspender el ejercicio cuando la temperatura esté muy baja y guarda reposo en cama, para evitar complicaciones como bronquitis oneumonía.