El invierno es la estación perfecta para que los corredores mejoren su rendimiento

A pesar de que cada día se haga más difícil abandonar la cama, la humedad y el calor no nos afectan tanto, logrando así que el desgaste físico sea aminorado. Elaboramos una lista que te muestra lo que no debés hacer al correr con frío. Prestá atención:

1. Olvidarte de hacer un buen calentamiento

El frío genera un estrés físico mayor en el cuerpo, sobretodo para aquellos que entrenar a la mañana. Eso aumenta el riesgo de sufrir contracturas. Los que tengan problemas de artritis y artrosis deben estar aún más atentos. Una estrategia para evitar lesiones es hacer un calentamiento sin apuros, estimulando poco a poco los músculos. El corredor, antes de partir hacia su velocidad habitual de entrenamiento, debe caminar y/o trotar durante algunos minutos. 

 2. Demorar para ducharse después de entrenar

Tras un entrenamiento intenso, la temperatura corporal se eleva, y no se recomienda bajo ningún punto de vista exponerse a los cambios bruscos de temperatura. Esa variación, aliada a la alteración en la ventana de inmunidad, hace que crezcan las chances de sufrir una gripe o problemas respiratorios. No te quedes dando vueltas por ahí, corré a tu casa y date una ducha apenas después de correr en el frío.

3. Descuidarse con la hidratación

Sí, es normal sentir menos sed con las temperaturas bajas. Mientras en verano ingería un vaso de agua atrás del otro, la disminución de la sensación de sed hace que, en el invierno, las personas tomen, en promedio, 1 litro menos de agua por día. El riesgo de deshidratación es mucho mayor en verano, pero no debemos descuidarnos en invierno. 

4. Entrenar solamente en la cinta

La falta de exposición al sol disminuye la producción de vitamina D, la cual ayuda a mantener la inmunidad al día. Permanecer mucho tiempo en espacios cerrados, usando sólo la cinta para entrenar, representa una amenaza, un atajo para la propagación de virus. Claro, sabemos que en junio y julio no vas a tener el bronceado de tus sueños pero, dentro de lo posible, intentá correr un poco al aire libre. 

 

Fuente-Atletasinfo


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