Los 10 alimentos prohibidos para corredores. Seas un atleta profesional o un amateur, estos consejos sobre qué productos evitar antes de correr te ayudarán a formar una estrategia efectiva para tu plan de entrenamiento.
Top 10 alimentos prohibidos:
1. Alcohol: causa una importante deshidratación.
2. Picante: causa inflamaciones en el duodeno o el estómago e irrita los intestinos, lo que hace que el páncreas y otros órganos se descompensen.
3. Salsas: aportan calorías vacías. No hacen parte de ningún macronutriente y a largo plazo ralentizan el metabolismo.
4. Azúcar procesado: golosinas y pasteles suben el índice glicémico con un nutriente que no aporta y confunde al sistema metabólico cuando corremos.
5. Grasas saturadas: el exceso incrementa el colesterol, los triglicéridos y otros índices. El rendimiento se ralentiza, acumula grasas y congestiona el sistema.
6. Leche: evitala siempre antes de la carrera. Deshidrata y aumenta nutrientes que casi siempre están compensados en el cuerpo, como el calcio. Prefiera de almendras o soja.
7. Frutas ácidas: otro de los alimentos prohibidos para corredores antes de entrenar o competir, ya que tienen el mismo efecto inadecuado del picante. Lo aconsejable en este caso son las frutas dulces.
8. Alimentos sólidos: al comer sólidos mientras corrés se activan sistemas metabólicos y se gasta energía que se necesita para el ejercicio. Es mejor usar geles, ricos en carbohidratos.
9. Vegetales de hojas verdes: en la dieta diaria son sanos, pero antes de correr pueden producir inflamaciones.
10. Preparaciones a base de granos: el tahine, el humus y ese tipo de productos también son considerados alimentos prohibidos para corredores, porque congestionan el sistema digestivo y pueden producir cólicos.
Como siempre, recuerde que es esencial consultar con un especialista antes de definir su dieta y su plan de entrenamiento.
Fuente-Atletasinfo